Sie brauchen kein Rezept, um Ihre Sättigung zu steuern.

Ja, vollständig. Plan B enthält 28 vegetarische Tage mit Tofu, Tempeh, Hülsenfrüchten und einer optionalen Ei-Variante. Eine rein vegane Umsetzung ist möglich: Rührei wird durch Naturtofu ersetzt, Hartkäse durch Hefeflocken oder Cashewmus, der Preload-Käse durch Sojajoghurt mit Mandeln.

Nein. Das Programm arbeitet nicht mit Kaloriendefiziten, sondern mit Nährstoffsignalen, Reihenfolge und Timing. Die Grammangaben beziehen sich auf Lebensmittel, nicht auf Kalorien.

Bitte klären Sie das vorab ärztlich ab. Wichtig ist ein Abstand von mindestens 30 bis 60 Minuten zwischen der Einnahme von Medikamenten und ballaststoffreichen Mahlzeiten sowie den Flohsamenschalen, da die Resorption verzögert werden kann. Dies gilt insbesondere für Schilddrüsenmedikamente, Antidiabetika und Blutgerinnungshemmer.

Der Meal-Prep dauert 60 bis 75 Minuten, zweimal pro Woche. Der Rest ist Kochen nach Plan – nicht mehr Aufwand als ein normaler Einkauf und Alltag.

In den ersten drei Tagen nehmen Sie nur einen halben Teelöffel, etwa 2,5 g. Das Wasservolumen von 300 plus 300 ml bleibt unverändert. In der Regel verschwinden anfängliche Verdauungsbeschwerden nach wenigen Tagen. Bei Schluckstörungen sind Flohsamenschalen nicht geeignet.

Im interaktiven PDF sind Häkchen und Zahlenfelder auf Computer, Tablet und Smartphone ausfüllbar. In EPUB3 funktionieren sie in Apple Books zuverlässig; andere Reader stellen sie möglicherweise nur statisch dar. Für Papier enthält das Paket Plus die Druckvorlagen mit Ankreuzkästchen.

Sie erhalten die Dateien zum Herunterladen und können sie dauerhaft nutzen. Es gibt keine Laufzeitbegrenzung und kein Abonnement.