Ihr Körper produziert sein Sättigungssignal selbst. Dieses Programm zeigt Ihnen, was Sie essen, wie viel – in Gramm – und in welcher Reihenfolge. 28 Tage, zwei vollständige Pläne, ein Arbeitsbuch.
Einmalig · Kein Abo · Sofortiger Download
Es sagt Ihnen nichts über die Hormone, die Ihre Sättigung steuern. Wer nur rechnet, überrennt sein eigenes Signal.
Damit entfernen Sie die biochemischen Schlüssel. Ölsäure und Aminosäuren sind die Triggermoleküle der Sättigung.
Die hormonelle Antwort braucht 15 bis 20 Minuten bis zum Gehirn. Wer schlingt, isst weiter, bevor das Signal ankommt.
Dieses Programm arbeitet anders: mit Nährstoffsignalen, Reihenfolge und Timing.
Drei Seiten A4, sofort als PDF. Eine kompakte Übersicht, die exakt erklärt, was in Ihrem Darm passiert, wenn Sie essen – plus die drei Stellschrauben, die Sie sofort testen können.
28 Tage omnivor und 28 Tage vegetarisch. Frühstück, Mittag- und Abendessen mit exakten Grammangaben, inklusive Dressing und Preload. Tag für Tag frei kombinierbar.
Ein Zeitraster mit Mengenangaben. Wann Sie wie viel trinken, warum während des Essens maximal 50 ml, und wie das Preload-Volumen von 1,8 Litern wirkt. Mit Getränke-Ampel und Warnhinweisen.
Kohlenhydrate kochen, 12 bis 24 Stunden kühlen, schonend auf mindestens 70 °C wieder erwärmen. Vollständige Tabelle mit Kerntemperaturen, Haltbarkeiten und den fünf Regeln für Lebensmittel, die Sie niemals wieder aufwärmen sollten.
Jede Mahlzeit zum Abhaken, mit Fortschrittsanzeige. Plus Trink-Tracker, Sättigungs-Skala, Wochen-Review und das 28-Tage-Übersichtsraster als A4-Druckvorlage.
Präzise 14-Tage-Mengen mit Beschaffungslogik für 28 Tage. Meal-Prep-Fahrplan in 60 bis 75 Minuten, zweimal pro Woche, mit Haltbarkeitsstrategie.
Die vier häufigsten Stolpersteine und ihre Lösungen: Blähbauch, ausbleibendes Sättigungsgefühl, Snack-Verlangen und Verstopfung. Plus die biochemischen Top-Hacks.
Beide Pläne sind vollständig und gleichwertig. Sie entscheiden täglich neu.
28 Tage mit Ei, Lachs, Kabeljau, Hähnchen, Pute und magerem Rind.
28 Tage mit Tofu, Räuchertofu, Tempeh, Kichererbsen, schwarzen Bohnen und Linsen.
Das 28-Tage-Programm ist in allen drei Paketen vollständig enthalten – mit 56 Tagesplänen, Getränke-Protokoll, Beilagen-Plan und Einkaufslisten. Die Pakete unterscheiden sich darin, wie Sie damit arbeiten: am Bildschirm, auf Papier oder digital im Kalender.
| Leistung | Basis |
Umsetzung Unsere Empfehlung |
Komplett |
|---|---|---|---|
| Preis, einmalige Zahlung | 19,99 € | 29,99 € | 34,99 € |
| 56 Tagespläne mit Grammangaben | |||
| Buch als PDF und EPUB | |||
| Praxis-Kochbuch | |||
| Druckvorlagen, 8 Seiten | – nicht enthalten | ||
| Küchentafel A4 | – nicht enthalten | ||
| Kalenderdatei (.ics) | – nicht enthalten | – nicht enthalten | |
| Einkaufslisten für Bring! und AnyList | – nicht enthalten | – nicht enthalten |
Alle Preise inkl. 19 % MwSt. Einmalige Zahlung, kein Abo.
Zum Lesen und Arbeiten am Bildschirm.
Zum Ausdrucken und Aufhängen.
Enthält alles aus Basis, zusätzlich:
Für Kalender und Einkaufslisten-Apps.
Enthält alles aus Umsetzung, zusätzlich:
Basis – Sie lesen am Bildschirm und drucken nichts aus.
Umsetzung – Sie hängen die Küchentafel auf und arbeiten mit den Rastern auf Papier.
Komplett – Sie führen Termine im Kalender und Einkäufe in der App.
Widerrufsrecht bei digitalen Inhalten: Sie haben das Recht, binnen 14 Tagen ohne Angabe von Gründen diesen Vertrag zu widerrufen. Bei digitalen Inhalten erlischt das Widerrufsrecht, wenn wir mit der Ausführung begonnen haben, nachdem Sie ausdrücklich zugestimmt und Ihre Kenntnis vom Verlust des Widerrufsrechts bestätigt haben.
Basis, Umsetzung oder Komplett. Einmalige Zahlung, kein Abonnement.
Nach Zahlungseingang erhalten Sie den Link per E-Mail und direkt auf der Bestätigungsseite.
Kapitel 3 und 4 lesen, Variante wählen, um 07:30 mit dem ersten Preload starten.
Ja, vollständig. Plan B enthält 28 vegetarische Tage mit Tofu, Tempeh, Hülsenfrüchten und einer optionalen Ei-Variante. Eine rein vegane Umsetzung ist möglich: Rührei wird durch Naturtofu ersetzt, Hartkäse durch Hefeflocken oder Cashewmus, der Preload-Käse durch Sojajoghurt mit Mandeln.
Nein. Das Programm arbeitet nicht mit Kaloriendefiziten, sondern mit Nährstoffsignalen, Reihenfolge und Timing. Die Grammangaben beziehen sich auf Lebensmittel, nicht auf Kalorien.
Bitte klären Sie das vorab ärztlich ab. Wichtig ist ein Abstand von mindestens 30 bis 60 Minuten zwischen der Einnahme von Medikamenten und ballaststoffreichen Mahlzeiten sowie den Flohsamenschalen, da die Resorption verzögert werden kann. Dies gilt insbesondere für Schilddrüsenmedikamente, Antidiabetika und Blutgerinnungshemmer.
Der Meal-Prep dauert 60 bis 75 Minuten, zweimal pro Woche. Der Rest ist Kochen nach Plan – nicht mehr Aufwand als ein normaler Einkauf und Alltag.
In den ersten drei Tagen nehmen Sie nur einen halben Teelöffel, etwa 2,5 g. Das Wasservolumen von 300 plus 300 ml bleibt unverändert. In der Regel verschwinden anfängliche Verdauungsbeschwerden nach wenigen Tagen. Bei Schluckstörungen sind Flohsamenschalen nicht geeignet.
Im interaktiven PDF sind Häkchen und Zahlenfelder auf Computer, Tablet und Smartphone ausfüllbar. In EPUB3 funktionieren sie in Apple Books zuverlässig; andere Reader stellen sie möglicherweise nur statisch dar. Für Papier enthält das Paket Plus die Druckvorlagen mit Ankreuzkästchen.
Sie erhalten die Dateien zum Herunterladen und können sie dauerhaft nutzen. Es gibt keine Laufzeitbegrenzung und kein Abonnement.
Einmalig 19,99 €. Sofortiger Download. Kein Abonnement.
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Natürlich satt